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    <title>迈动健康体医融合服务中心 - 报告</title>
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            <!-- <a class="btnInput" href="/Report/CreatePdf?customerId=30&signname=empty" target="_blank">审核并下载</a> -->

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        <!--page 1 ---- start -->
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        <h1>迈动健康体医融合服务中心</h1>
        <h2>运动指导计划</h2>
        <h5 style="margin-top:340px;">工作单位：<span>&#x822A;&#x5929;&#x822A;&#x5929;&#x5668;</span></h5>
        <h5>体检卡号：<span>testSHQM01</span></h5>
        <h5>姓　　名：<span>test&#x5BA1;&#x6838;&#x7B7E;&#x540D;</span></h5>
        <h5>性　　别：<span>&#x7537;</span></h5>
        <h5>年　　龄：<span>50</span></h5>
        <h5>体适能测试时间：<span>2020-08-18</span></h5>
    </div>
    <div class="section page-two">
        <!--page 2 ---- start -->
        <div class="page-title">
            <p>体能测试总评</p>
        </div>
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        <div class="page-subtitle" style="padding-top:16px;">
            <p>体适能测试得分</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p>
                体适能是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感到疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。如果健康体适能中的每一种素质都保持良好的状态，那么疾病或功能性障碍的发病危险就会大大降低。
            </p>
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                    <input hidden="hidden" id="TestScoreValue" value="41" />
                    <div id="echart01" style="width:100%;height:180px;"></div>
                    <span class="notes" id="echart01Notes">&#x8F83;&#x5DEE;</span>
                    <p style="font-size: 10px;padding: 0;margin-left: 110px;">此评分标准依据《全民健身指南》</p>
                </div>
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                </div>
            </div>
            <div class="clearfix"></div>
        </div>
        <div class="page-subtitle" style="padding-top:20px">
            <p>体重分析</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p>
                肥胖可诱发多种慢性疾病，成为公共健康的重要危险因素。身体质量指数（BMI）是反映身体肥胖程度的指标。
            </p>
            <div class="graph" style="width:708px;height:150px;border:1px solid #DADEF0;">
                <div>
                    <div class="subtitle">身体成分分析
                    <span style="font-size: 10px;padding: 0;">（单位：千克）</span>
                    </div>
                    <ul class="leveldetails fr">
                        <li><span class="levellow"></span>偏低</li>
                        <li><span class="levelnormal"></span>标准</li>
                        <li><span class="levelhigh" #E7464C=#E7464C></span>偏高</li>
                    </ul>
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                </div>
            </div>
            <div class="graph" style="margin-top:8px;">
                <div class="" style="width:484px;margin-right:12px;height:174px;float:left;border:1px solid #DADEF0;">
                    <div class="subtitle">肥胖分析</div>
                    <div class="subcontent">
                        <ul class="subdetails">
                            <li><div class="detailsname">身体质量指数</div><div class="detailsvalue">26.7</div><div class="detailsnotes levelhighcontent">&#x8D85;&#x91CD;</div></li>
                            <li><div class="detailsname">体脂百分比</div><div class="detailsvalue">20.0%</div><div class="detailsnotes levelhighcontent">&#x8F83;&#x9AD8;</div></li>
                            <li><div class="detailsname">内脏脂肪等级</div><div class="detailsvalue">16</div><div class="detailsnotes levelhighcontent">&#x8FC7;&#x9AD8;</div></li>
                            <li><div class="detailsname">基础代谢率</div><div class="detailsvalue">1800</div><div class="detailsnotes levelhighcontent">&#x8F83;&#x9AD8;</div></li>
                        </ul>
                    </div>
                </div>
                <div class="" style="width:210px;height:174px;float:left;border:1px solid #DADEF0;">
                    <div class="subtitle">正常范围</div>
                    <div class="subcontent">
                        <ul class="subdetails" style="font-size:16px;">
                            <li>18.5~23.9</li>
                            <li>10%~20%</li>
                            <li>1~9</li>
                            <li>1168~1428</li>
                        </ul>
                    </div>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div class="page-subtitle">
            <p>身体年龄</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p>身体年龄不同于生理年龄（您的实际年龄），反映了您各项身体机能指标所处的真实年龄水平。</p>
            <div class="graph">
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            </div>
        </div>
    </div><!--page 2 ---- end -->
            <div class="section page-three">
                <!--page 3 ---- start -->
                <div class="page-title">
                    <p><span style="float:right;line-height: 39px;">审核人：<img style="vertical-align: middle;" src="images/sign/SUNZHIYING.png" /></span> <span style="float:left;">健康风险因素</span>       </p>
                </div>
                <div class="page-content">
                    <p>
                        您可能存在以下健康风险因素，请在体力活动中注意控制强度，避免运动风险。
                    </p>
                </div>
                <div class="page-subtitle" style="padding:20px 0 10px 0;">
                    <p>
                        &#x7CD6;&#x5C3F;&#x75C5;&#x3001;&#x8D85;&#x91CD;&#x6216;&#x80A5;&#x80D6;
                    </p>
                </div>
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                <div class="page-childtitle">
                    <p>运动注意事项</p>
                </div>
                            <div class="page-subtitle">
                                <p>&#x7CD6;&#x5C3F;&#x75C5;</p>
                            </div>
                            <div class="page-content">
                                <p>
                                    &#x4F4E;&#x8840;&#x7CD6;&#x662F;&#x53C2;&#x4E0E;&#x8FD0;&#x52A8;&#x7684;&#x7CD6;&#x5C3F;&#x75C5;&#x75C5;&#x4EBA;&#x9762;&#x4E34;&#x7684;&#x6700;&#x4E25;&#x91CD;&#x7684;&#x95EE;&#x9898;&#xFF0C;&#x8FD0;&#x52A8;&#x524D;&#x53CA;&#x8FD0;&#x52A8;&#x540E;12&#x5C0F;&#x65F6;&#x5185;&#x5747;&#x9700;&#x8981;&#x8FDB;&#x884C;&#x8C28;&#x614E;&#x7684;&#x8840;&#x7CD6;&#x76D1;&#x6D4B;&#xFF0C;&#x907F;&#x514D;&#x51FA;&#x73B0;&#x4F4E;&#x8840;&#x7CD6;&#x5BFC;&#x81F4;&#x7684;&#x4E0D;&#x826F;&#x53CD;&#x5E94;&#x3002;
                                </p>
                            </div>
                            <div class="page-subtitle">
                                <p>&#x8D85;&#x91CD;&#x6216;&#x80A5;&#x80D6;</p>
                            </div>
                            <div class="page-content">
                                <p>
                                    &#x80A5;&#x80D6;&#x548C;&#x8D85;&#x91CD;&#x4EBA;&#x7FA4;&#x5E94;&#x6CE8;&#x610F;&#x4F53;&#x91CD;&#x7684;&#x4FDD;&#x6301;&#xFF0C;&#x9010;&#x6E10;&#x5C06;&#x6BCF;&#x5929;30&#x5206;&#x949F;&#x4E2D;&#x7B49;&#x81F3;&#x8F83;&#x5927;&#x5F3A;&#x5EA6;&#x7684;&#x8FD0;&#x52A8;&#x589E;&#x52A0;&#x81F3;&#x6BCF;&#x5468;&#x5927;&#x4E8E;250&#x5206;&#x949F;&#x3002;&#x5408;&#x7406;&#x5B89;&#x6392;&#x996E;&#x98DF;&#xFF0C;&#x907F;&#x514D;&#x8282;&#x98DF;&#x6216;&#x8FD0;&#x52A8;&#x540E;&#x66B4;&#x996E;&#x66B4;&#x98DF;&#x3002;
                                </p>
                            </div>
            </div><!--page 3 ---- end -->

    <div class="section page-four">
        <!--page 4 ---- start -->
        <div class="page-title">
            <p>训练目的</p>
        </div>
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        <div class="page-childtitle">
            <p>运动训练目的</p>
        </div>
                <div class="page-subtitle">
                    <p>&#x63D0;&#x9AD8;&#x5FC3;&#x80BA;&#x529F;&#x80FD;</p>
                </div>
                <div class="page-content">
                    <p>&#x5FC3;&#x80BA;&#x529F;&#x80FD;&#x662F;&#x5F71;&#x54CD;&#x4F53;&#x8D28;&#x4E0E;&#x5065;&#x5EB7;&#x7684;&#x6838;&#x5FC3;&#x8981;&#x7D20;&#x4E4B;&#x4E00;&#x3002;&#x5FC3;&#x80BA;&#x529F;&#x80FD;&#x4F4E;&#x4E0B;&#x53EF;&#x5BFC;&#x81F4;&#x8FC7;&#x65E9;&#x6B7B;&#x4EA1;&#x98CE;&#x9669;&#x589E;&#x52A0;&#x3002;&#x6709;&#x89C4;&#x5F8B;&#x7684;&#x4F53;&#x80B2;&#x6D3B;&#x52A8;&#x53EF;&#x4EE5;&#x63D0;&#x9AD8;&#x5FC3;&#x810F;&#x6536;&#x7F29;&#x529B;&#x91CF;&#x548C;&#x80BA;&#x6D3B;&#x91CF;&#xFF0C;&#x8C03;&#x8282;&#x8840;&#x538B;&#xFF0C;&#x6539;&#x5584;&#x8840;&#x8102;&#xFF0C;&#x5BF9;&#x5FC3;&#x80BA;&#x529F;&#x80FD;&#x4EA7;&#x751F;&#x826F;&#x597D;&#x5F71;&#x54CD;&#xFF0C;&#x660E;&#x663E;&#x63D0;&#x9AD8;&#x9752;&#x5C11;&#x5E74;&#x3001;&#x4E2D;&#x5E74;&#x4EBA;&#x3001;&#x8001;&#x5E74;&#x4EBA;&#x7684;&#x5FC3;&#x80BA;&#x529F;&#x80FD;&#x548C;&#x5065;&#x5EB7;&#x6C34;&#x5E73;&#x3002;</p>
                </div>
                <div class="page-subtitle">
                    <p>&#x6539;&#x5584;&#x8EAB;&#x4F53;&#x6210;&#x5206;</p>
                </div>
                <div class="page-content">
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                </div>
                <div class="page-subtitle">
                    <p>&#x589E;&#x52A0;&#x808C;&#x8089;&#x529B;&#x91CF;</p>
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                    <p>&#x529B;&#x91CF;&#x7EC3;&#x4E60;&#x53EF;&#x4EE5;&#x63D0;&#x9AD8;&#x808C;&#x8089;&#x529B;&#x91CF;&#x548C;&#x808C;&#x8089;&#x6297;&#x75B2;&#x52B3;&#x80FD;&#x529B;&#xFF0C;&#x4FC3;&#x8FDB;&#x9752;&#x5C11;&#x5E74;&#x6210;&#x957F;&#x53D1;&#x80B2;&#xFF0C;&#x4F7F;&#x4F53;&#x683C;&#x66F4;&#x52A0;&#x5F3A;&#x58EE;&#xFF0C;&#x9884;&#x9632;&#x56E0;&#x808C;&#x8089;&#x529B;&#x91CF;&#x8870;&#x51CF;&#x51FA;&#x73B0;&#x7684;&#x8170;&#x75BC;&#x3001;&#x80A9;&#x9888;&#x75DB;&#x7B49;&#x75C7;&#x72B6;&#xFF0C;&#x63D0;&#x9AD8;&#x8EAB;&#x4F53;&#x5E73;&#x8861;&#x80FD;&#x529B;&#xFF0C;&#x9632;&#x6B62;&#x8001;&#x5E74;&#x4EBA;&#x8DCC;&#x5012;,&#x7EF4;&#x6301;&#x9AA8;&#x9ABC;&#x5065;&#x5EB7;&#xFF0C;&#x9884;&#x9632;&#x548C;&#x5EF6;&#x7F13;&#x9AA8;&#x8D28;&#x758F;&#x677E;&#x53D1;&#x751F;&#x3002;</p>
                </div>
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                </div>
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                    <p>&#x67D4;&#x97E7;&#x6027;&#x65E2;&#x662F;&#x4E00;&#x79CD;&#x91CD;&#x8981;&#x7684;&#x8FD0;&#x52A8;&#x6280;&#x80FD;&#xFF0C;&#x4E5F;&#x662F;&#x65E5;&#x5E38;&#x751F;&#x6D3B;&#x4E2D;&#x91CD;&#x8981;&#x7684;&#x6D3B;&#x52A8;&#x80FD;&#x529B;&#x3002;&#x6709;&#x89C4;&#x5F8B;&#x7684;&#x7275;&#x62C9;&#x7EC3;&#x4E60;&#x53EF;&#x63D0;&#x9AD8;&#x808C;&#x8089;&#x3001;&#x97E7;&#x5E26;&#x5F39;&#x6027;&#xFF0C;&#x589E;&#x52A0;&#x9752;&#x5C11;&#x5E74;&#x8EAB;&#x4F53;&#x6D3B;&#x52A8;&#x8303;&#x56F4;&#xFF0C;&#x8EAB;&#x4F53;&#x59FF;&#x52BF;&#x4F18;&#x7F8E;&#xFF0C;&#x51CF;&#x5C11;&#x808C;&#x8089;&#x62C9;&#x4F24;&#xFF0C;&#x9884;&#x9632;&#x548C;&#x6CBB;&#x7597;&#x4E2D;&#x8001;&#x5E74;&#x4EBA;&#x5173;&#x8282;&#x6027;&#x75BE;&#x75C5;&#x3002;</p>
                </div>
                <div class="page-subtitle">
                    <p>&#x5FC3;&#x8840;&#x7BA1;&#x75BE;&#x75C5;&#x9884;&#x9632;</p>
                </div>
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                </div>
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                    <p>&#x63A7;&#x5236;&#x4F53;&#x91CD;</p>
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                </div>
    </div><!--page 4 ---- end -->
    <div class="section page-five">
        <!--page 5 ---- start -->
        <div class="page-title">
            <p>体适能详情</p>
        </div>
        <img style="padding-left: 8px;" src="images/report/longstrip.png" />
        <div class="page-subtitle">
            <p>心肺适能</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p>心肺功能是影响人体健康的最重要因素之一，与有氧运动能力密切相关。有氧运动能力强，表明心肺功能好。良好的有氧运动能力是身体健康的重要标志，经常参加体育活动，可以保持并提高人体身体的有氧运动能力。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <div class="w50 fl">
                <div class="w100 notestitle">
                    最大摄氧量 <span><v id="cardiopulmonaryval">25</v>ml/(kg.min)</span>
                </div>
                <div class="w100 notesdetails">
                    最大摄氧量是反映心肺耐力的标准测量指标，提高心肺耐力水平可有效降低全因死亡率。
                </div>
            </div>
            <div class="w50 fr">
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                        <li class="bad"></li>
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                        <li class="excellent"><span class="flag4">38</span></li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">心肺适能训练建议：以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动，每次运动须达到中等强度以上，且时长不少于30分钟。</p>
        </div>
        <div class="page-subtitle" style="color:rgba(0,0,0,0.85);font-size:17px;line-height:23px;padding-top:50px;">
            <p>肌肉适能</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p>肌肉适能是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服或抵抗阻力的能力。良好的肌肉适能可以在为人体提供支撑和保护的同时，将人体的基础代谢率维持在较高水平，降低心脑血管疾病和糖尿病的患病几率。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <div class="w50 fl">
                <div class="w100 notestitle">
                    握力 <span><v id="gripval">33</v>千克</span>
                </div>
                <div class="w100 notesdetails">
                    握力反映人体前臂和手部肌肉力量，是评价肌肉力量的常用指标。
                </div>

            </div>
            <div class="w50 fr">
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                        <li class="bad"></li>
                            <li class="poor"><span class="flag1">33</span></li>
                            <li class="pass"><span class="flag2">41</span></li>
                            <li class="good"><span class="flag3">46</span></li>
                            <li class="excellent"><span class="flag4">53</span></li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">
                肌肉适能训练建议：以增加肌肉力量为主要目的的体育活动者，可根据自身健身需求和健身条件，选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。力量练习的效果与力量负荷和重复次数有关，一般大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量，小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。
            </p>
        </div>
    </div><!--page 5 ---- end -->
    <div class="section page-six">
        <!--page 6 ---- start -->
        <div class="page-title">
            <p>体适能详情 <span style="float:right;line-height: 39px;">审核人：<img style="vertical-align: middle;" src="images/sign/SUNZHIYING.png" /></span></p>
        </div>
        <img style="padding-left: 8px;" src="images/report/longstrip.png" />
        <div class="page-subtitle">
            <p>柔韧适能</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p>柔韧是指身体活动时各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤等组织的弹性、伸展能力。良好的柔韧性可以增加运动幅度，减少运动损伤。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <div class="w50 fl">
                <div class="w100 notestitle">
                    坐体位前屈测试 <span><v id="flexibilityval">3</v>厘米</span>
                </div>
                <div class="w100 notesdetails">
                    测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
                </div>
            </div>
            <div class="w50 fr">
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                        <li class="bad"></li>
                        <li class="poor"><span class="flag1">-5</span></li>
                        <li class="pass"><span class="flag2">3</span></li>
                        <li class="good"><span class="flag3">8</span></li>
                        <li class="excellent"><span class="flag4">15</span></li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">
                柔韧适能训练建议：以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，可选择各种牵拉练习，特别是在准备活动和放松活动阶段进行牵拉练习，既可以节省体育锻炼时间，又可以取得较好健身效果。各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。
            </p>
        </div>
        <div class="page-subtitle" style="color:rgba(0,0,0,0.85);font-size:17px;line-height:23px;padding-top:18px;">
            <p>平衡适能</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p>平衡指维持身体姿势的能力，或控制身体重心的能力。平衡能力是静态与动态活动的基础。良好的平衡能力可以有效地预防因跌倒引起的各种损伤。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <div class="w50 fl">
                <div class="w100 notestitle">
                    闭眼单脚站立测试 <span><v id="balancedval">26</v>秒</span>
                </div>
                <div class="w100 notesdetails">
                    闭眼单脚站立主要反映人体平衡能力。
                </div>
            </div>
            <div class="w50 fr">
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                        <li class="bad"></li>
                        <li class="poor"><span class="flag1">5</span></li>
                        <li class="pass"><span class="flag2">8</span></li>
                        <li class="good"><span class="flag3">17</span></li>
                        <li class="excellent"><span class="flag4">39</span></li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">
                平衡适能训练建议：以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种专门平衡训练方法，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高人体的平衡能力。
            </p>
        </div>
        <div class="page-subtitle" style="color:rgba(0,0,0,0.85);font-size:17px;line-height:23px;padding-top:18px;">
            <p>反应适能</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p>反应能力主要是指人体中枢神经系统接受一定指令或刺激后，有意识的控制骨骼肌肉系统的快速运动能力，体现了神经与肌肉系统的协调性。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <div class="w50 fl">
                <div class="w100 notestitle">
                    选择反应时测试 <span><v id="reactionval">0.6</v>秒</span>
                </div>
                <div class="w100 notesdetails">
                    反应是反映人体神经与肌肉系统的协调性和快速反应能力的重要生理指标。反应时间越短，说明机体对刺激发生反应越快。中老年人随着年龄的增长，反应速度呈下降趋势。因此，反应也是衡量衰老程度的一个指标。
                </div>
            </div>
            <div class="w50 fr">
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                        <li class="bad"></li>
                        <li class="poor"><span class="flag1">0.76</span></li>
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                        <li class="good"><span class="flag3">0.52</span></li>
                        <li class="excellent"><span class="flag4">0.44</span></li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">
                反应适能训练建议：以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。
            </p>
        </div>
    </div><!--page 6 ---- end -->
    <div class="section page-seven">
        <!--page 7 ---- start -->
        <div class="page-title">
            <p>运动计划</p>
        </div>
        <img style="padding-left: 8px;" src="images/report/longstrip.png" />
        <div class="page-subtitle">
            <p>有氧运动计划</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">有氧运动是指人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。长期进行有氧运动可以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂，起到预防慢性疾病的效果。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">运动频率：每周应进行<span class="emphasis">3-7&#x5929;</span>有氧运动</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">运动强度：运动中将心率保持在<span class="emphasis">112-131&#x6B21;/&#x5206;&#x949F;</span>（可通过运动手表进行监测）；主观疲劳度为<span class="emphasis">11-13 </span>（查看附件中RPE自我感知量表）</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">运动时间：每天进行持续<span class="emphasis">20-60分钟</span>  的持续性或间歇性有氧运动，如果选择间歇运动，每次至少10分钟，累计时间不低于持续性运动时间。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">运动方式：根据个人兴趣选择动员大肌肉群、有节奏的持续性运动，如快走、跑步、游泳、骑车、跳绳、划船、登山、滑雪、舞蹈、太极拳等。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">运动进度：在进行以上训练计划8-12周以上之后，可根据身体感受将每天运动时间增加5-10分钟，并适当提高运动强度（如果您的运动风险评价为中危或高危，建议您在调整运动强度前进行复查或咨询医务人员意见）。</p>
        </div>
        <div class="page-subtitle" style="color:rgba(0,0,0,0.85);font-size:17px;line-height:23px;padding-top:50px;">
            <p>力量练习计划</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">力量练习是指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。力量练习可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。老年人进行力量练习，可以提高平衡能力，防止由于身体跌倒导致的各种意外伤害。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习频率：每周进行2-3次力量练习</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习强度：<span class="emphasis">30%-40%1-RM&#xFF08;&#x53C2;&#x8003;RPE&#x81EA;&#x6211;&#x611F;&#x77E5;&#x91CF;&#x8868;10-12&#xFF09;</span></p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习类型：每次进行2-3个部位的训练，每个部位选择2个动作，可选择使用体育器材或自身重量完成训练。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习组数：每个动作重复2-4组</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习重复次数：每组重复<span class="emphasis">10-15次</span></p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习模式：每组间休息时间为2-3分钟，同一肌群（或相同动作）练习之间至少休息48小时。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习进度：如果经过2-4周的训练后，当前负荷可以轻松完成12-15次，则以每次5%的幅度增加阻力负荷（如哑铃重量），保持以<span class="emphasis">60%-70%1-RM&#xFF08;&#x53C2;&#x8003;&#x81EA;&#x6211;&#x611F;&#x77E5;&#x91CF;&#x8868;14-16&#xFF09;</span>的强度进行训练，并适当增加重复次数、组数，或减少组间休息时间。</p>
        </div>
    </div><!--page 7 ---- end -->
    <div class="section page-eight">
        <!--page 8 ---- start -->
        <div class="page-title">
            <p>运动计划 <span style="float:right;line-height: 39px;">审核人：<img style="vertical-align: middle;" src="images/sign/empty.png" /></span></p>
        </div>
        <img style="padding-left: 8px;" src="images/report/longstrip.png" />
        <div class="page-subtitle">
            <p>柔韧性练习计划</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">柔韧性练习是指通过牵拉动作增加关节的活动幅度的训练。进行规律的柔韧性练习可以提高运动技能，减少运动损伤，并且帮助中老年人预防颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习频率：每周至少进行2-3次柔韧性练习，每天练习效果最好。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习强度：拉伸达到拉紧或轻微不适状态。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习时间：每个部位单次拉伸需保持<span class="emphasis">30-60</span>秒</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习类型：每次对全身各部位进行1-2个动作的拉伸</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习量：合理的练习量是每个柔韧性练习的总时长为60秒</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习模式：建议进行静力拉伸（拉伸过程中保持不动，不要出现上下起伏的“弹震”动作），每个柔韧性练习都重复2-4次，在进行柔韧性练习之前需先进行热身或通过热敷提高肌肉温度避免拉伤</p>
        </div>
        <div class="page-subtitle" style="padding-top:50px;">
            <p>神经动作练习计划</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">神经动作练习包括平衡、协调、步态、敏捷性和本体感觉等控制技能的练习。此系列练习可以提高功能性体适能，降低运动损伤和老年人跌倒的风险。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习频率：每周2-3次</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习时间：每次20-30分钟</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">练习类型：可进行神经动作专项练习或在安全状态下进行球类活动，如乒乓球、羽毛球等活动。</p>
        </div>
    </div><!--page 8 ---- end -->
    <div class="section page-nine">
        <!--page 9 ---- start -->
        <div class="page-title">
            <p>一次体育健身活动的内容与安排</p>
        </div>
        <img style="padding-left: 8px;" src="images/report/longstrip.png" />
        <div class="page-subtitle">
            <p style="font-size:19px;line-height:28px;padding:20px 0;">一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <div class="dataarea classlist" id="datatable-eightteen" style="padding-top:0;">
                <table class="tablearea">
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">活动构成</th>
                        <th style="width:50%;">主要活动内容</th>
                        <th style="width:30%;">活动时间（分）</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">准备活动</th>
                        <th style="width:50%;">慢跑热身，牵拉练习</th>
                        <th style="width:30%;">5-10</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">基本活动</th>
                        <th style="width:50%;">有氧运动、力量练习、球类活动、其他活动</th>
                        <th style="width:30%;">30-60</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">放松活动</th>
                        <th style="width:50%;">行走、牵拉练习</th>
                        <th style="width:30%;">5-10</th>
                    </tr>
                </table>
            </div>
        </div>
        <div class="page-subtitle">
            <p style="font-size:19px;line-height:28px;padding:20px 0;">PRE自我感知量表</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <div class="dataarea classlist" id="datatable-eightteen" style="padding-top:0;">
                <table class="tablearea">
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">RPE</th>
                        <th style="width:40%;">主观运动感觉</th>
                        <th style="width:40%;">身体表现</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">6</th>
                        <th style="width:40%;">安静、不费力</th>
                        <th style="width:40%;">无运动状态，如睡觉</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">7</th>
                        <th style="width:40%;" rowspan="2">极其轻松</th>
                        <th style="width:40%;" rowspan="3">可以坚持很长时间，呼吸轻松，可以唱歌</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">8</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">9</th>
                        <th style="width:40%;">很轻松</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">10</th>
                        <th style="width:40%;" rowspan="2">轻松</th>
                        <th style="width:40%;" rowspan="4">呼吸加重，感觉舒服，可以连贯说话</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">11</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">12</th>
                        <th style="width:40%;" rowspan="2">有点吃力</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">13</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">14</th>
                        <th style="width:40%;" rowspan="3">吃力</th>
                        <th style="width:40%;" rowspan="3">不舒服，呼吸短促，只能说⼀句话</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">15</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">16</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">17</th>
                        <th style="width:40%;" rowspan="2">非常吃力</th>
                        <th style="width:40%;" rowspan="3">难以坚持运动，呼吸困难，只能说几个词</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">18</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">19</th>
                        <th style="width:40%;">极其吃力</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">20</th>
                        <th style="width:40%;">精疲力尽</th>
                        <th style="width:40%;">感觉无法坚持运动，无法说话，无法呼吸</th>
                    </tr>
                </table>
            </div>
        </div>
    </div><!--page 9 ---- end -->
    <div class="section page-ten">
        <!--page 10 ---- start -->
        <div class="page-title">
            <p>运动打卡表</p>
        </div>
        <img style="padding-left: 8px;" src="images/report/longstrip.png" />
        <div class="page-notes">
            <p>请您按照运动计划进行打卡，填写每周日期后，在完成任务的对应日期空格内打勾，如每周运动量达标，可在总结中对应运动类型处填写“达标”，以此进行自我监督。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">完成8-12周运动打卡后，建议您携带此表进行体适能监测复查，以了解身体状况及时调整运动计划。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <div class="dataarea classlist">
                <table class="tablearea">
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">日期</th>
                        <th colspan="9"></th>
                    </tr>
                    <tr><td>运动类型</td><td>天数</td><td>单日运动量</td><td>周一</td><td>周二</td><td>周三</td><td>周四</td><td>周五</td><td>周六</td><td>周日</td></tr>
                    <tr><td>有氧运动</td><td>5</td><td>30-60分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>力量练习</td><td>2-3</td><td>2-3个部位</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>柔韧性练习</td><td>2-3</td><td>全身拉伸</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>神经动作练习</td><td>2-3</td><td>20-30分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>总结</td><td colspan="9">有氧运动：　力量练习： 　柔韧性练习：　神经动作练习：</td></tr>
                </table>
            </div>
            <div class="dataarea classlist">
                <table class="tablearea">
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">第二周</th>
                        <th colspan="9"></th>
                    </tr>
                    <tr><td>运动类型</td><td>天数</td><td>单日运动量</td><td>周一</td><td>周二</td><td>周三</td><td>周四</td><td>周五</td><td>周六</td><td>周日</td></tr>
                    <tr><td>有氧运动</td><td>5</td><td>30-60分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>力量练习</td><td>2-3</td><td>2-3个部位</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>柔韧性练习</td><td>2-3</td><td>全身拉伸</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>神经动作练习</td><td>2-3</td><td>20-30分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>总结</td><td colspan="9">有氧运动：　力量练习：　 柔韧性练习：　神经动作练习：</td></tr>
                </table>
            </div>
            <div class="dataarea classlist">
                <table class="tablearea">
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">第三周</th>
                        <th colspan="9"></th>
                    </tr>
                    <tr><td>运动类型</td><td>天数</td><td>单日运动量</td><td>周一</td><td>周二</td><td>周三</td><td>周四</td><td>周五</td><td>周六</td><td>周日</td></tr>
                    <tr><td>有氧运动</td><td>5</td><td>30-60分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>力量练习</td><td>2-3</td><td>2-3个部位</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>柔韧性练习</td><td>2-3</td><td>全身拉伸</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>神经动作练习</td><td>2-3</td><td>20-30分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>总结</td><td colspan="9">有氧运动：　力量练习：　柔韧性练习：　神经动作练习：</td></tr>
                </table>
            </div>
            <div class="dataarea classlist">
                <table class="tablearea">
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">第四周</th>
                        <th colspan="9"></th>
                    </tr>
                    <tr><td>运动类型</td><td>天数</td><td>单日运动量</td><td>周一</td><td>周二</td><td>周三</td><td>周四</td><td>周五</td><td>周六</td><td>周日</td></tr>
                    <tr><td>有氧运动</td><td>5</td><td>30-60分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>力量练习</td><td>2-3</td><td>2-3个部位</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>柔韧性练习</td><td>2-3</td><td>全身拉伸</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>神经动作练习</td><td>2-3</td><td>20-30分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>总结</td><td colspan="9">有氧运动：　力量练习：　柔韧性练习：　神经动作练习：</td></tr>
                </table>
            </div>
            <div class="dataarea classlist">
                <table class="tablearea">
                    <tr>
                        <th style="width:20%;">第五周</th>
                        <th colspan="9"></th>
                    </tr>
                    <tr><td>运动类型</td><td>天数</td><td>单日运动量</td><td>周一</td><td>周二</td><td>周三</td><td>周四</td><td>周五</td><td>周六</td><td>周日</td></tr>
                    <tr><td>有氧运动</td><td>5</td><td>30-60分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>力量练习</td><td>2-3</td><td>2-3个部位</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>柔韧性练习</td><td>2-3</td><td>全身拉伸</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>神经动作练习</td><td>2-3</td><td>20-30分钟</td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td>总结</td><td colspan="9">有氧运动：　力量练习：　柔韧性练习：　神经动作练习：</td></tr>
                </table>
            </div>
        </div>
    </div><!--page 10 ---- end -->
    <div class="section page-eleven">
        <!--page 11 ---- start -->
        <div class="page-title">
            <p>生理指标自测表</p>
        </div>
        <img style="padding-left: 8px;" src="images/report/longstrip.png" />
        <div class="page-notes">
            <p>请您定期在运动前后进行生理指标测试，在保障运动安全的同时对您的健康进行过程性监测。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <p class="suggest">完成8-12周运动打卡后，建议您携带此表进行体适能监测复查，以了解身体状况及时调整运动计划。</p>
        </div>
        <div class="page-content">
            <div class="dataarea classlist" id="datatable-eightteen" style="padding-top:0;">
                <table class="tablearea">
                    <tr>
                        <th style="width:19%;" rowspan="2">日期</th>
                        <th style="width:27%;" colspan="3">运动前</th>
                        <th style="width:27%;" colspan="3">运动后</th>
                        <th style="width:27%;" colspan="3">运动后12小时</th>
                    </tr>
                    <tr>
                        <th style="width:9%;">收缩压</th>
                        <th style="width:9%;">舒张压</th>
                        <th style="width:9%;">血糖</th>
                        <th style="width:9%;">收缩压</th>
                        <th style="width:9%;">舒张压</th>
                        <th style="width:9%;">血糖</th>
                        <th style="width:9%;">收缩压</th>
                        <th style="width:9%;">舒张压</th>
                        <th style="width:9%;">血糖</th>
                    </tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td><td></td></tr>
                    <tr><td colspan="10" style="text-align:left">备注：表格中血压单位为mmHg，血糖单位为mmol/L。</td></tr>
                </table>
            </div>
        </div>
    </div><!--page 11 ---- end -->
</body>
</html>
